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다이어트라고 생각하면 무작정 하는 단식 및 다이어트의 단점으로 근육량 감소라던가 급격히 살을 빼는 후유증으로 급노화를 경험하는 사람들도 있는데 노화를 방지하고 다이어트까지 된다면 정말 좋은 소식이죠?
‘단식 모방 다이어트(Fasting Mimicking Diet, FMD)’는 연구결과 체지방만 감소시키고 우리 몸의 포도당 대신 지방을 태워 에너지원으로 쓰면서 케톤 수치를 증가시키는데, 이는 알츠하이머, 치매, 각종 뇌 퇴생성 질환에 도움이 된다고 합니다.
‘단식 모방 다이어트(FMD)’는 만성 염증, 체중감량, 면역체계 약한 사람, 당뇨병이나 신진대사 문제가 있는 사람, 건강하지만 계속 장수하고 싶은 사람들까지도 권하는 다이어트 방법이라고 합니다.
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단식 모방 다이어트:몸을 착각하게 하는 건강한 식사법
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단식 모방 다이어트(FMD) 효능
다이어트는 다양한 형태와 방법이 있지만, 최근에는 노화를 방지하고 건강을 촉진하는 새로운 다이어트가 소개되었습니다. 이것이 바로 '단식 모방 다이어트(FMD)'입니다. 이 다이어트는 5일간의 특별한 식단을 따르면서 단식의 효과를 모방합니다.
단, 이 식단은 필수 영양소를 충분히 공급하여 영양 결핍을 방지합니다. USC 레오나드 데이비스 노인학대학의 연구 결과에 따르면 이 단식 모방 다이어트(FMD)는, 인슐린 저항성, 간 지방, 그리고 면역 체계 노화를 줄이는 효과가 있다고 합니다.
이 연구는 대사 건강과 면역 기능의 회복을 통해 생물학적으로 더 젊은 상태로 만들어줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
더불어, 이 다이어트는 세포 및 조직 기능을 향상시키며, 생물학적 연령을 평균 2.5세 정도까지 감소시킬 수 있다는 것이 실험 결과로 나타났습니다.
이러한 단식 모방 다이어트(FMD)는 건강상의 다양한 이점을 제공하며, 특히 만성적인 질병에 대한 위험 요소를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 건강과 장수를 위해 이 다이어트를 시도해볼 가치가 있습니다.
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독소를 비우는 몸:비만과 독소를 한번에 해결하는 완벽한 단식의 기술
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단식 모방 다이어트(Fasting Mimicking Diet, FMD) 방법
1. 개념: 단식 모방 다이어트는 일정 기간 동안 특정 식단을 따르는 것을 중심으로 합니다. 이 식단은 단식의 효과를 모방하면서도 영양소를 충분히 섭취하여 영양 결핍을 방지합니다.
2. 식단 구성: 1개월 중 5일 동안 하루 세끼를 전체적으로 칼로리, 단백질, 탄수화물 함량이 낮지만 불포화 지방 함유량은 높은 식단을 따릅니다. 한달에 5일 800~1100kal로 구성된 식단으로 몸은 단식한다고 느끼지만 세포에 영양분 공급은 계속되는 방법으로서 전 세계 다양한 의료기관에서 적극적으로 단식 모방 다이어트(FMD) 효과를 임상 실험 중에 있습니다.
3. 목표: 주로 노화와 연관된 건강 지표를 개선하기 위해 채택됩니다. 이 단식 모방 다이어트(FMD)는 인슐린 저항성, 간 지방, 염증, 노화 관련 지표 등을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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기적의 식단:저탄수화물 고지방 다이어트의 비밀
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4. 연구 결과: 여러 연구에서 단식 모방 다이어트(FMD)가 건강 지표를 개선하는 효과를 보였습니다. 예를 들어, 인슐린 저항성 감소, 간 지방 및 복부 지방 감소, 염증 수준 개선, 노화 관련 지표의 감소 등이 확인되었습니다. 만성 염증, 체중감량, 면역체계 약한 사람, 당뇨병이나 신진대사 문제가 있는 사람, 건강하지만 계속 장수하고 싶은 사람들까지도 권하는 다이어트 방법이라고 합니다.
5. 주의사항: 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특히 저체중, 임신 중인 여성, 모유수유 중인 여성, 18세 이하, 처방전을 복용하고 있는 사람, 신체적으로 취약한 개인, 만성 질병을 앓고 있는 사람들은 의사와 상담 후에 시행해야 합니다.
'다이어트'라는 용어는 그리스어 'diatia, διάτια'에서 유래되었습니다. 이 용어는 '살아가는 동안의 습관'이라는 의미를 지니고 있으며, 이는 행동습관 변경이 중요하다는 메시지를 내포하고 있습니다. 따라서 다이어트는 일시적인 식이 요법이 아닌, 영구적인 식습관의 변화를 통해 건강하고 균형있는 삶을 추구하는 과정으로 이해해야 하고 단기적인 목표를 넘어서 장기적인 건강과 웰빙을 지향하도록 합시다!
